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提問: 急！！專家，有經驗者請進。 問題補充: 要增肥食譜（或中藥藥方），能使手臂，腿等變粗壯…我都19歲了卻很瘦只有五十公斤左右，都沒自信心了。…請大家幫幫忙！ 医师解答: 增肥食譜全攻略：　　1、每天一個柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。　　2、每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時吃。　　3、每天可在下午茶時間食用甜點，如糖水、蛋糕。　　4、每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。　　5、每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。　　6、每星期吃 2-3 次內臟，如肝藏、心臟、賢臟等。　　7、每星期吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。　　8、如果沒有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調味料。　　9、如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。　　10、臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，制造肌肉。　　增肥建議：　　增肥的方法主要就是靠飲食，不過有人天生體質虛弱，不容易吸收，所以會怎么吃都不肥；另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。 據講容易熟睡的人比睡不好的人易于發胖，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。　　注意：大量吃糖是要不得的，因為大量糖一下子涌進血液會刺激胰島素分泌過多，糖一下子就轉變成為中性脂肪，這種脂肪不能轉化成熱量，堆積在身體中影響心腦血管健康。而且胰島素分泌過多血糖很快降低，產生低血糖癥，對身體健康不利。　　肥肉反而可以吃一點，但不能吃燒過烤過或炸過的，會產生自由基。飲食建議但應從小量開始，因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。