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提問: 增肥！！專家和有經驗者請進。 問題補充: 要增肥食譜（或中藥藥方），能使手臂，腿等變粗壯…我都19歲了卻很瘦只有五十公斤左右，都沒自信心了。…請大家幫幫忙！ 医师解答: 要想長胖飯后喝湯　　衛生部首席健康教育專家洪昭光也表示，想胖的人可嘗試多食少餐的飲食方式，日本相撲選手就是一日兩餐，他們遵循的是填鴨式生活方式，每頓吃很多。如果還是一日三餐，可改變三餐習慣，如早午餐少吃，晚餐多吃，吃了就睡。另外，要想長胖，還可飯后喝湯，湯里放肉片，以提高熱量。　　體重速增也影響內分泌　　“對于有必要增肥的瘦人，可通過適當增加食量、增加運動量以促進新陳代謝、適當增加高熱量食物的比例這3個方法達到目的。”安健華強調，想通過控制飲食達到體重的速降 速增效果，都對人體內分泌系統有影響。　　安健華建議想長胖的瘦人，切勿追求立竿見影的奇效，應在一段時期內持之以恒參照以上3個方法達到期望值。同時，食量不能一下增加過大，應循序漸進，否則影響胃腸功能和食欲，嚴重時會讓食欲差的人再度陷入厭食情緒，造成惡性循環。　　脂肪不足體重22%影響受孕　　此次辣妹增肥就是為了再添寶寶，據海軍總醫院優生優育中心宋質琴副主任醫師介紹，“育齡婦女孕前脂肪含量如不足體重的22%可能影響受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備來維持足月懷胎和產后3個月的哺乳所需。”　　營養師提示：　　這套增肥食譜是不符合膳食原則的“權宜之計”，目的是幫助特殊人群攝入比平常多的熱量，因此推薦的肉類、主食和動物性食物較多，其熱量對平常人而言絕對超標。增肥應選擇提高熱量的食物，不宜選擇高脂肪的食物。　　即使是瘦人，一日三餐也不可全部借用，最好一天只照此吃一頓，半個月后就應停止，否則可能引起血脂、血壓升高，影響胃腸道功能。尤其是晚餐，不宜吃高熱量食物，盡量不吃油炸食物。另外，吃了半個月這種某些營養素過量的食物后，應當去醫院檢查血壓、血脂是否正常。