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注意,自己的,就能,做什么,也可

提問: 關于讀書分心的問題 問題補充: 已經是成年人了，但是讀書時很容易分心，比如說一下子想上網或是看電視，或是思想開小差，總之讀書的效率很差，快考試了，怎么辦？（過后又后悔和自責） 医师解答: 如何提高注意力 注意力的提高主要是把人的有意注意能力的提高，這是因為有意注意是人類特有的注意形式，而且是在人類實踐活動中培養起來的最重要的注意形式，而人的實踐活動是以有意注意為基礎的。如果一個缺乏有意注意的能力，那他想在工作中和學習中取得成功是不可能的。提高人的有意注意的方法有以下幾種： 一、消除學習中的干擾因素 雖然有意注意的產生和保持，即使在有干擾的情況下也是可能的，但干擾畢竟不利于注意的堅持。對注意的干擾可能是外界的刺激物，如分散注意的無關聲音和光線等；也可能是機體的某些狀態，如疾病、疲倦等；或者是一些無關的思想和情緒等。為了堅持對某一對象的注意，應設法采取措施，消除與完成活動任務無關的干優。例如，學習的場所應固定，并將學習用具配備齊全，同時將那些無關的刺激物去掉，創造舒適的學習環境。保持環境的安靜，降低干擾聲音的強度；注意學習和工作的姿勢，遵守作息時間，保證足夠的睡眠和旺盛的精力； 二、加深對學習任務理解，不斷組織自己的活動 有意注意是服從于學習任務的注意。因此對于任務的重大意義理解的越清楚，越深刻，完成任務的愿望越強烈，那么為完成任務所必須的一切就越能引起有意注意。在明確了活動任務所要達到的目的，具有了實現活動任務的決心和愿望之后，還要善于組織自己的活動，使自己所做的一切都服從于活動任務。那么，如何組織自己的活動，才能保證不斷地堅持注意呢？ 首先要經常按照活動任務的要求，提醒自己注意正在進行的活動，特別是在要求加強注意的緊要關頭。這種對自己的及時提醒，可以起到組織注意的作用。 其次，在活動進行的過程中，經常提出問題，也可以加強對活動的注意，提出問題必須跟“已經做過什么”聯系起來，從“已經做過什么”中提出“現在應做什么”，這可幫助我們集中注意于即將進行的活動上。提出的問題也必須跟“現在正在做什么”聯想起來，從“現在做什么”去回想活動的任務，這也可幫助我們集中注意于正在進行的活動上。 最后，在進行智力活動的時候，把頭腦中的智力活動和外部的活動結合起來，這對保持有意注意起著重要的作用。一個剛開始學習閱讀的兒童，如果他用手指著字的旁邊，就能更容易地把注意力保持在所讀的文句上，用鉛筆尖指地地圖移動，就能更清楚地看到地圖上的河流，因此，為了保持注意，最好是把應當注意的對象變成實際行動的對象，因為實際行動本身就要注意參加。 有計劃地組織自己的活動常常需要作出巨大的努力。經過多次成功地組織自己的活動之后，對活動的組織就越容易實現，有意注意也就能更順利地進行。 三、利用間接興趣，特別是穩定的間接興趣的作用 在有意注意中，注意和興趣的關系往往是間接的，人對于活動的直接結果可能沒有興趣，但對于活動的最后結果卻有很大的興趣。這種間接的興趣，即關于結果的興趣，幾乎存在于自覺進行的每一種活動中。例如初學外語的人，可能會感到記住讀音規則、生詞、語法這些事本身是相當枯燥無味的，但是由于認識到掌握外語可以學習外國的先進科學技術，便對學習外語產生了間接興趣，因而在學習過程中就能夠保持高度的注意。這種間接興趣越穩定，就越能對活動的對象產生有意注意。 四、培養嚴肅認真、一絲不茍的作風 一個人如果養成了嚴肅認真，一絲不茍的作風，那么他在學習時就能集中注意于學習的對象；相反，一個人如果總是馬馬虎虎、粗心大意，那么他在學習中就不能集中注意力，往往是東張西望、左顧右盼，或者稀里糊涂、敷衍塞責。 五、培養多種熟練的技能和技巧 學生有了多種技能和技巧，學習起來就能應付自如、心情舒暢。嘗到成功的喜悅，注意自然集中起來。相反，沒有熟練的技能和技巧，學習起來就困難重重，嘗不到成功的喜悅，便自暴自棄、更換目標，注意也就無法集中。因此，要想提高注意力，必須培養多種熟練的技能和技巧