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睡眠,也是,要有,AM,清淡

提問: 中醫里講的24小時養生指的是什么？ 問題補充: 医师解答: 在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也是如此。由于古人將一天劃分為十二個時辰，因此這套養生之法又被清代養生家尤乘稱為“十二時辰無病法”。 中醫認為，人體內的經氣像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經絡間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的方法，就可以達到良好的養生效果。 亥時（晚9~11時），為三焦經當今，“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。 子時（子夜11~凌晨1時），膽經當今。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間《皇帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。 丑時（凌晨1~3時）為肝經當今。精心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在此時喝酒，將會對肝造成極大損傷。寅時（凌晨3~5時）肺經當今。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。 卯時（早晨5 ~7時）大腸經當今。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。 辰時（AM7~9時）胃經當今。活動后喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然后洗漱，早餐應該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強烈鍛煉。 已時（AM9~11時）脾經當今。開窗通風后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時休息。 午時（AM11時~午后1時）心經當今。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。 未時（午后1~3時）小腸當今。午睡后可做少量緩和運動，喝一杯茶。 申時（下午3~5時）膀胱當今。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。 酉時（下午5~7時）腎經當今。這是腎虛者補腎的最好時機。晚餐易少吃，清淡，可以喝點粥。 戍時（晚7~9時）心包經當今。準備睡眠，睡前要精心養氣，用冷水洗臉，溫水刷牙，熱水洗腳，睡易采取右側臥位。 總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。